"Çəki itirmək üçün yoqa" məqaləsi yoqanın yalnız pəhriz vasitələrindən istifadə etməkdən fərqli olaraq, arıqlamaq prosesini necə ən təsirli hala gətirdiyi və gündəlik cədvələ hansı məşqlərin daxil edilməsi barədə danışacaq.
Yoqa arıqlamağa kömək edirmi?
Arıqlamaq istəyən oxucular yoqanın arıqlamağa kömək edib-etmədiyini soruşurlar. Aydındır ki, onlar hardasa arıqlamaq üçün yoqanın faydaları haqqında rəylər eşitmişlər, lakin hələ də hansı qərara gəlmək və hansı seçim etmək lazım olduğunu dəqiq bilmirlər - yoqa və ya başqa bir təcrübənin lehinə. Buna görə də, bu məqaləni oxuduqdan sonra əldə etdiyiniz biliklərlə özünüzü silahlandıra və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün yoga dərslərinin sizin üçün uyğun olub-olmadığına qərar verə bilərsiniz.
Başlamaq üçün, yoqa təcrübəsi mütləq praktikantın fiziki, emosional və mənəvi vəziyyətinə ən müsbət təsir göstərir. Nə üçün burada emosional və mənəvi cəhətlər də vurğulanır? Çünki bu iki inqrediyent olmadan yoqa, pəhriziniz üçün heç bir ciddi qaydalar olmadan, pəhrizin analoqu kimi şöhrət qazana bilməz. Burada qidalanma ilkin mərhələdə tənzimlənmir. Demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz və çəki yox olacaq.
Ancaq bir dad alsanız və yoga asanas təcrübəsi ilə ciddi məşğul olmağa başlasanız, özünüz başa düşəcəksiniz ki, bəzi xüsusi məhsulların rədd edilməsi yalnız təcrübənin nəticələrinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Bu məhsullarda xüsusi bir şey yoxdur, onlar hətta öz-özünə təsir etmir və heç vaxt fiziki bədən çəkisinə təsir göstərmirlər. Məsələ burasındadır ki, soğan və sarımsaq kimi bəzi tərəvəzlər, Ayurveda qanunlarına görə, "tamas" kateqoriyasına aiddir, yəni daha az enerji daşıyırlar, buna görə də daha uğurlu yoga təcrübəsi üçün istisna etmək daha yaxşıdır. onları pəhrizdən.
Tamas yeməyinə ət və ət məhsulları şəklində heyvan qidası da daxildir. Əsl yogilər adətən bu cür qidaları qəbul etmirlər və onların pəhrizi əsasən vegetariandır, lakin biz sizi bir anda adi qidadan bitki qidalarına keçməyə çağırmırıq, xüsusən də bu məqalənin mövzusu qastronomik vərdişlərlə birbaşa əlaqəli olmadığı üçün . Baxmayaraq ki, biri digəri olmadan mövcud deyil və görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqda layiqli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, problemin həllinə inteqrasiya olunmuş yanaşmanı nəzərə almalısınız, çünki həyat tərzində yalnız köklü dəyişiklik sabit istədiyiniz nəticəni təmin edə bilər.
Arıqlama Yoqa Dərsləri və Yoqa Arıqlama Pozaları
Bir qrupda və ya evdə təkbaşına arıqlamaq üçün müntəzəm yoqa dərsləri, rejimə və nizam-intizama əməl etsəniz, əla nəticələr verir. Gündəlik yoqa təcrübəniz üçün vaxt ayırmağa çalışın və bunu eyni zamanda etmək yaxşıdır, çünki bu, məşq vərdişini formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. 21 gün ərzində hər gün aşağıda təqdim olunanlardan ən çox bəyəndiyiniz asanaları (duruşları) və ya fərdi seçimlərinizə əsasən özünüz üçün seçdiyiniz asanaları yerinə yetirməlisiniz.
Üç həftədən sonra artıq məşq edib-etməməyiniz barədə düşünməyəcəksiniz, məşqə "cəlb olunacaqsınız", prosesə necə qarışacağınızın fərqində belə olmayacaqsınız və bir dəfə buraxılmış dərs itki kimi qəbul ediləcək. ki, düzəldilməlidir. Bədənin özü yoqa dərsləri istəyəcək və siz təcrübənin sizə necə faydalı təsir göstərdiyini hiss edəcəksiniz. Burada məsələ hətta tədricən və bərabər şəkildə baş verəcək arıqlamanın özü deyil, yoqa təcrübəsinin arıqlamağa kömək edən digər təcrübələr üzərində şübhəsiz üstünlüyü nədir. Yoqa dərsləri ilk növbədə bədəni enerji (prana) ilə doldurur və əgər siz yoqa asanaları kompleksinə pranayama (nəfəs alma məşqləri) təcrübəsini daxil etsəniz, hər iki məşqi yerinə yetirməyin effekti əhəmiyyətli dərəcədə artacaq, çünki pranayama enerjiyə nəzarət etmək sənətidir. ətrafımızda olan və bütün dünyanı və bütün canlıları dolduran prananın görünməz enerjisi.
Niyə pranayama etmək lazımdır? Bədəndə enerjilərin düzgün axını bərpa etmək üçün, bu, özlüyündə bir çox bədən sistemlərinin işində dəyişikliklərə səbəb olacaq və həzm sisteminin və həzm sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərə bilməyən daxili orqanların düzgün fəaliyyətinin bərpasına səbəb olacaqdır. maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq.
Həzm sisteminin fəaliyyəti maddələr mübadiləsinə təsir göstərir, baxmayaraq ki, bəzən maddələr mübadiləsinin bütün orqanizmin işinə təsir etdiyi deyilir. Bununla razılaşmamaq olar, çünki fiziki bədəni lazımi vəziyyətdə saxlamaq üçün "yanacaq" kənardan, qida ilə və onunla birlikdə enerji - prana ilə gəlir. Buna görə də, yoga asanas və pranayama təcrübəsinin köməyi ilə daxili orqanların işini bərpa etmək və düzəltmək, bununla da bədəndəki metabolik prosesləri və enerji dövranını yaxşılaşdırırsınız, tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə bədəndəki enerji bloklarını qeyd etmək olmaz. bədən çıxarılacaq. Əvvəllər enerjinin sərbəst dövr edə bilmədiyi və eyni zamanda qan axınının bağlandığı yerlərdə yol təmizlənəcək, bunun sayəsində yağ yataqları kimi lazımsız elementlər, o cümlədən dərialtı yağ tədricən bədəndən xaric olunmağa başlayacaqdır. .
Arıqlamaq üçün səhər yoga
Niyə səhər yoqasının kilo vermək üçün ən faydalı olduğuna inanılır? Fakt budur ki, səhər, günün əvvəlində bədənin enerjisini aktivləşdirən bu cür asanas növlərini yerinə yetirə bilərsiniz: bunlar istilik məşq kompleksləridir, bunlardan biri həmişə bir çox yoga praktikantları tərəfindən məşhurdur - Surya Namaskar.
Bu kompleksin populyarlığı ondan ibarətdir ki, o, sadədir və hətta yoqa dərslərinin ilkin mərhələlərində də mənimsənilə bilər, lakin bu, onun dəyərini azaltmır. Bu, əsas asanalardan ibarət dinamik məşqlər toplusudur, onların əksəriyyətində əsas elementlər əyilmələr, əyilmələr və uzanmalardır. Dərialtı yağ yataqlarının yandırılmasında, əzələlərin məşq edilməsində və onurğanın uzanmasında xüsusilə təsirli olan bu cür asanasdır.
Belə görünür ki, onurğa sütunu harada yerləşir - kas-iskelet sisteminin əsası. Yenə də bədəninizin vəziyyəti və ümumiyyətlə duruş ondan asılıdır. Düzgün və gözəl duruş olmadan gözəl fiqur ola bilməz. Öz-özünə yuxarıya doğru uzanan, başını kral kimi qaldıran tonlanmış bədən vizual olaraq daha incə görünür, qürurlu duruş da psixoloji vəziyyətə təsir edir, beləliklə siz avtomatik olaraq özünə hörmətinizi yüksəldəcəksiniz və arıqlamaqda mühüm rol oynayır.
Bir çox insanlar özlərindən, həyatdakı vəziyyətdən daxili narazılıqlarını "ələ keçirdikləri üçün" ehtiyaclarından çox yeyirlər. Psixoloji cəhətdən daha yaxşı hiss edərək, daxili dəyərinizi dərk edərək anlayacaqsınız ki, qida stressdən xilas olmaq üçün müraciət etdiyiniz təsəlli deyil. Yeməyin özünəməxsus funksiyası var - orqanizmi enerji ilə təmin etmək və müəyyən dərəcədə yeməklərin dadından həzz almaq. Ancaq yeməkdən həzz almaq üçün onu çox miqdarda istehlak etmək heç də lazım deyil. Dadlı və sağlam yeməyin kiçik bir hissəsi bədənə böyük miqdarda istehlakdan daha çox məmnunluq və fayda gətirə bilər.
Başlayanlar üçün arıqlamaq üçün yoga: arıqlamaq üçün yoqa məşqləri
Yeni başlayanlar üçün aşağıdakı asanas növlərini yerinə yetirə bilərsiniz:
- duran,
- oturmaq,
- uzanaraq
- yamaclar,
- əyilmələr.
Yuxarıda göstərilən asanalardan ən təsirlisi meyllər və əyilmələr olanlar olacaqdır. Asanaların özləri statik pozalar olduğundan, saxlanma zamanı daxili orqanlar masaj edilir, qan dövranı və diqqətin müəyyən bir asanada yönəldildiyi bədənin həmin hissəsinə axını artır. İlkin mərhələdə asana ən azı 30 saniyə tutulduğuna görə (bu, 6 inhalyasiya və ekshalasiya dövrü həyata keçirilə bilən təxmini müddətdir), daxili orqanlara sağlam yük artır, qan axını artır, beləliklə, artıq yağ yataqları və bədənin daxili sistemlərinin düzgün işləməsinə mane olan toksinlərin yuyulması şəklində yığılmış toksinlərdən təmizlənmə baş verir.
Aşağıdakı siyahı hətta yeni başlayanlar üçün də mövcud asanasları təqdim edəcək və artıq yoqa ilə məşğul olanlar üçün bədənin bəzi hissələrində tıxacın qarşısını almaq üçün onları gündəlik komplekslərinə daxil etmək faydalı olacaq, həmçinin ən çox subkutan yağın təsirli şəkildə əriməsi.
- Pavanamuktasanaqarın yağını yandırmağa kömək edir.
- Padahastasanaoxşar təsirə malikdir, lakin dayanıqlı vəziyyətdə həyata keçirilir.
- Pashchimottasana- həm də irəli əyilmək, lakin oturma mövqeyindən.
- Uştrasana, ya da Camel Pose, bel ətrafında qan dövranını bərpa edən arxa əyilmədir və bu çox faydalıdır.
- Bhujanqasana, və ya Cobra Pose, həm də qollarda dəstəyi olan arxa əyilmədir.
- DhanurasanaKobra pozasına bir qədər bənzəyir, amma burada hələ də qarnınızın üstündə yatarkən tarazlığı qorumaq lazımdır. Ancaq qarın üçün nə qədər böyük təsir göstərir!
- Şalabhanasana, ya da Çəyirtkə pozası qarın əzələlərinə də böyük təsir edir, kürəyi gücləndirir.
- Paripurna Navasana, Qayıq pozası; bu asana həm də qarın əzələlərini və kalçalarını öyrətməyə diqqət yetirir.
- Halasana, ters çevrilmiş mövqelərə aid olsa da, həzm sistemini və endokrin sistemini, xüsusən də qalxanabənzər vəzi stimullaşdırmaq üçün çox faydalıdır.
Bu, prinsipi başa düşməyiniz üçün pozaların təxmini siyahısıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, asanas yerinə yetirərkən kompensasiya qaydasına əməl edilməlidir, yəni əyilmisinizsə, əyilmə əməl etməlisiniz: sarkaç prinsipi bir tərəfdən digərinədir. Bir tərəfə əyilmisinizsə, digər tərəfdə də eyni şeyi etməlisiniz.
Hər hansı bir yoga asana yerinə yetirərək, bədənin dərin əzələlərini stimullaşdırırsınız, bu da özlüyündə ümumi vəziyyətə müsbət təsir göstərir və bədəni daha uyğun edir. Bir çox yoga kompleksləri istiləşir və daxili istiliyin əlavə istehsalı səbəbindən artıq yataqlar yandırılır, buna görə asana seçmək olduqca sadədir. Bədənin məşq etmək və gücləndirmək istədiyiniz hissəsinin işə daxil edildiyi demək olar ki, hər hansı bir mövqeyi seçə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, yoqada hər kəsin özü üçün lazım olanı tapmaq üçün kifayət qədər asana var.
Sizə yoga asanas və pranayamanın effektiv tətbiqini arzulayırıq!